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进入秋冬季节
气温越来越低
冷空气相对干燥
感觉身体上火、口舌生疮、大便干燥
尤其是对北方供暖、南方吹热空调
干燥度持续增加，平时偶尔便秘的人
到了秋冬季节更是容易复发
这是为什么呢？
秋冬便秘你不易察觉的原因
秋冬一到，气候寒热多变，人们的饮食起居也在发生着变化，很多人做好了保暖工作，却忽略了对肠道的呵护，便秘问题便悄然而至。
除了常见的喝水少、运动少等乏善可陈的原因，这些隐藏因素你注意了吗？
肠道遇冷收缩
人体肠道平滑肌对温度敏感，冬天体温整体偏低，肠道平滑肌会下意识收缩。这会直接减慢肠道蠕动速度，食物残渣在肠道停留时间变长，水分被过度吸收，自然容易干结便秘。这种生理反应很隐蔽，不会有明显不适，容易被忽略。
火锅、铁锅炖大鹅的“锅”
冬天大家爱吃火锅、炖菜、烤肉等温热食物，看似满足食欲，却藏着两个问题。一是这类食物通常油脂偏高，过量油脂会包裹肠道内壁，反而减缓肠道蠕动；二是为了暖身，会不自觉减少生冷蔬果的摄入，哪怕吃了蔬菜，也多是煮得软烂的品种，膳食纤维的粗糙感不足，缺乏刺激肠道蠕动的动力。
晒太阳少
冬天日照时间短，户外活动也少，人体合成的维生素D 会减少。而维生素D不仅管补钙，还能调节肠道菌群平衡、促进肠道蠕动。这种因日照不足导致的 “隐性营养缺乏”，很少有人会和便秘联系起来，但确实会悄悄影响排便。
那秋冬怎么防治便秘呢？
给肠道升温
穿带护腰的衣物，避免腹部直接对着暖气出风口，减少肠道平滑肌收缩。每天早上喝一杯35-40℃的温水，唤醒肠道的同时补充黏膜水分，比喝凉水更能刺激蠕动。
吃火锅时稍微吃点素
吃火锅、炖菜时，刻意搭配1-2份“带纤维感”的食材，比如清炒芹菜、凉拌菠菜、蒸红薯/玉米，补充足量膳食纤维。控制油脂摄入，比如火锅少喝浓汤、烤肉搭配生菜包裹，避免油脂包裹肠道影响蠕动。
补充日照
每天中午抽10-15分钟户外散步，既能晒到太阳合成维生素D，轻微活动也能带动肠道蠕动，不用剧烈运动。若日照太少，可适量吃些富含维生素D的食物，比如鸡蛋黄、深海鱼（三文鱼、鳕鱼），辅助调节肠道菌群。
改善房间湿度
室内开供暖时，放一台加湿器（湿度保持在 50%-60%），或在房间放一盆清水、挂湿毛巾，间接给肠道黏膜补水。不用刻意大量喝水，每天分多次喝够 1500-1800ml 即可，避免一次性喝太多增加肾脏负担。