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“每天伏案工作10小时，体检报告却一年比一年差？”别急着买保健品！咱们古人早就留下了一套“人体修复术”——八段锦，连医生都在偷偷练。
连人民日报、新华社都在极力推荐的超绝养生功法，每天只需12分钟，就能激活全身的自愈力，它不仅是一套动作，更是一幅流动的“人体经络调理图”，可以说，八段锦一个动作就是一味药。传统医学认为八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能。现代科学也验证了其对慢性病预防、免疫力提升的显著作用。
八段锦是什么?
顾名思义，八段:指功法由八节动作组成，锦:指锦缎，意为五颜六色，美而华贵，体现功法动作的优美柔顺、舒展大方。
八段锦，起源于北宋，已有800多年的历史，八段锦有“千年长寿操"的美誉，在宋朝时期就已经形成了8个动作，称得上是当时的国民”广播体操”。主要通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。这项中国传统养生功法，既结合了太极拳的松沉，又融合了瑜伽的拉伸，还融合了中医的传统养生理念。
八大招式拆解：你的身体在发生什么变化？
今天，小南将带你拆解每个动作的“隐藏技能”，让亚健康无处可逃！
预备势
预备势是以松静自然的态势，将机体调整到相对平衡的状态。虚灵顶劲，百会上领，引导头部摆正，并有虚领向上之意，有利于督脉的畅通，从而行气上升以养脑营神。
01两手托天理三焦
直立，双脚与肩同宽，双臂徐徐至顶，双手十指交叉，翻掌，做举托姿势，同时头后仰，两脚跟上提片刻后缓慢落下。
特点：“两手托天”是向上提拉胸腹、拔伸腰背，使系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑被提拉向上，三焦通畅，祛除寒湿浊气，同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉有温热之感，阳气被激发提升。
02左右开弓似射雕
双腿分开成马步，双拳平放于胸前，左右两手替呈拉弓射箭姿势。
特点：左右开弓不仅能宣开整个僵硬的肩背，动作拉到最远的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，对便秘患者尤为有利。
03调理脾胃须单举
直立，双手平屈胸前，掌心向上，然后右掌心下按，左掌心上托，吸气，复原后转为右掌心上托，左掌心下按，如此反复。
特点：两臂一松一紧的上下对拉，牵拉按摩脾胃，有利于消化吸收，同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，调节情志。
04五劳七伤往后瞧
双手叉腰，缓慢向左转头，眼看后方，再缓慢向右转头，如此反复。
特点：舒缓情志，调节气血，改善头颈部的血液循环。
05摇头摆尾去心火
呈马步姿势，头及上体前俯后，向右侧做弧形摆动，臀部左摆，然后反向操作。
特点：“心火”为虚火上炎，烦躁不安的症状，此动作消遥自在，并延长呼气时间，消除交感神经的兴奋，以去“心火”。同时对腰颈关节、韧带和肌肉等亦起到一定的作用。
06双手攀足固肾腰
两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。
特点：双手按摩腰背下肢后方时可稍微用力，按摩全身第一大阳经膀胱经，调动一身阳气，向上挺身时需以臂带身一节节起来，充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养，这一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，对增强腰部及下腹有良好作用。
07攒拳怒目增气力
呈马步姿势，双目圆睁，双手用力握拳，左右拳交替缓慢向前击出。
特点：趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流。
08背后七颠百病消
取立正姿势，双足跟逐渐抬起，头用力上顶，然后足跟缓慢落下。
特点：脚跟起落，提肛收腹，六腑气机处于紧张状态，下落时震动脊柱和督脉，引气归元，重新梳理身体气机，周身平和。
收势
收势的“收”包含着两层意思。其一是“收尾”“收场”的意思；其二是收藏的意思。古人论曰：“放之则弥六合，退之则收藏于密”。练功时“气”要放得出去，又能收得回来，把它密藏在丹田，逐渐恢复到练功前安静的状态。
你知道吗，现在八段锦已经不是老年人的专利，而是当代打工人的“职场续命术”。中医认为“治已病不如治未病”，坚持练习八段锦可以提高身体素质，增强免疫力，对抗病毒侵蚀，是中医“治未病”的有效方案。越来越多的年轻人加入八段锦的队伍，很多人感受着身体变化带来的惊喜，你也抽时间连起来吧！
初学八段锦时，先把动作练好，熟练后配合呼吸方法，前期学习时即使不配合呼吸，也能强身健体。有专家提醒，虽然八段锦等健身功法节奏较慢、动作舒缓，仍要注意提前做好简单拉伸；首次练习者动作幅度不宜过大，以免身体难以承受；在做旋转、下蹲等动作时，要缓慢柔和。
需要注意的是，虽然八段锦在某些疾病的治疗和缓解方面有一定的辅助作用，但不能完全依赖其治愈疾病。身体不适还是要到医院就医，寻求专业的医学帮助。
