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夏季天气炎热，许多人感觉心烦气躁，夜里难以入睡，原本就失眠的人群更是容易出现加重的情况。面对难熬的长夜，一些人陷入纠结：不吃安眠药睡不着，服药又担心副作用。其实在生活中有一些食材用对了就可以助眠，一起了解一下吧！
良好睡眠质量的判断标准
成年人的入睡时间一般在30分钟以内。
夜间觉醒≤3次，且醒后20分钟内能再次入睡。
精神状态：晨起后精力充沛、注意力集中。
中医如何看待失眠？
中医认为失眠属于“不寐”，核心病机是阴阳失衡、营卫失和。饮食不节、情志失常、劳倦、思虑过度及年迈体虚等因素，都可导致阳不入阴，而造成失眠。
失眠的证型和调养方法
中医讲究辨证论治，治疗失眠第一步要辨虚实，第二步要辨病位，也就是辨脏腑。失眠主要病位在心，并且与其他五脏六腑几乎都有关系。
实证——瘀血阻络
中老年人容易出现，失眠的表现通常比较严重。主要是由于气血运行失常、经络不通、阴阳交融不畅导致。
典型症状：顽固失眠、早醒、醒后难再睡、晚上没睡白天没感觉。
健康助眠方：桃仁炖猪心
猪心1个切块焯水，桃仁10克捣碎备用。将所有材料放入砂锅，加入清水，大火煮沸后转小火炖约2小时即可。有养心安神、活血化瘀的作用。
虚证——肝肾阴虚
肝肾阴液亏虚，阴不制阳，虚热内扰，可导致失眠多梦。
典型症状：入睡困难、翻来覆去、越想睡越烦躁。
健康助眠方：黑豆地黄龙骨汤
黑豆30克、生地15克、熟地15克、猪脊骨200克，加水煲汤，有滋阴补血、补精益肾的作用。
小贴士：使用以上健康方需注意，由于个人体质不同，还需辨证施治。
人体自带睡眠开关——穴位按摩法
人体自带睡眠开关，按摩特定的穴位，可以帮助放松身心，促进睡眠。
安眠穴在耳垂后方，按摩这个穴位可以起到舒缓神经、安神定志的作用；
失眠穴位于足底跟部正中线，按压时有明显酸胀感，常用于缓解失眠、神经衰弱。