您所在的位置：首页>新闻资讯
随着寒潮频繁南下，全国正式进入“冻手冻脚”模式。很多人忙着囤冬衣、煮热汤，却没注意到——冬季是血压的“调皮期”，尤其是中老年人、高血压患者，血压波动幅度会比春秋季大20%以上，心梗、中风等心血管意外风险更是全年峰值。
别担心！做好这3个冬季专属防护法，就能帮血压“稳住阵脚”，安稳过冬。
保暖“不将就”，避开3个保暖误区
冬季保暖不是 “裹得越厚越好”，找对方法才能护好血管：
误区一：只穿厚外套，忽略“小部位”
冬季头部、颈部、脚部是 “散热重灾区”：头部散热占全身30%，出门要戴加绒帽，别让前额、耳后直面寒风；颈部受凉会刺激颈动脉收缩，建议穿高领毛衣或戴羊绒围巾；双脚离心脏远，血液循环慢，睡前用40℃左右温水泡脚10分钟左右，避免 “脚冷全身冷”。
误区二：室内暖气开太足，温差过大
很多人把室内暖气开到25℃以上，一出门遭遇零下低温，血管会 “骤冷骤缩”，血压瞬间升高。建议室内温度控制18-22℃，让身体在温暖的同时适应室外温度，避免温差“刺激”血管。
误区三：晨练不保暖，空腹出门
冬季清晨是一天中最冷的时段，空腹晨练不仅容易低血糖，冷风直吹还会让血压骤升。出门前要穿好防风外套，喝杯温热水、合理食用早餐不空腹，等太阳出来、气温回升后再出门。
监测“勤加码”，抓住2个关键时段
冬季血压波动快，要把血压监测频率提上来：
早上7-8点：醒后1小时内
冬季人睡得多，身体长时间处于静止状态，醒来后活动量增加，血压容易出现“晨峰”。建议醒来后先躺5分钟，再坐在床边测血压，此时的数据更能反映真实血压情况。
晚上8-9点：睡前1小时
冬季不少人会在睡前泡热水澡、吃夜宵，这些行为会影响血压波动，睡前测一次血压，若发现血压超过130/80mmHg，可适当减少饮水量、调高卧室温度，避免带着“高压力”入睡。
饮食+运动“巧调整”，不给血管添负担
冬季“养膘”容易，但血管可经不起“折腾”，饮食和运动要跟着季节变：
饮食：冬季进补别 “重油重盐”
炖肉、火锅、腊味是冬季热门美食，但高油高盐会让血液变稠、血管压力增大。建议吃火锅时多选清汤锅底，搭配白菜、萝卜、海带等 “刮油” 蔬菜；炖肉时少放盐，加山楂、陈皮帮助解腻；尽量每天喝够1500-2000ml温热水，别用奶茶、热饮代替，缺水会增加血栓风险。
运动：别“躲着不动”，选对时间很重要
天冷不想动？久坐会让血脂堆积、血压升高，建议选一天中气温较高时段运动，比如在室内做太极、八段锦，或到小区慢走30分钟，避免剧烈运动让血压“过山车”。
冬季对心血管的考验，看似是“低温”的挑战，实则是对生活细节的提醒。把保暖、监测、饮食运动的小事做好，就是给血管最好的“冬衣”。希望这些冬季专属防护法，能帮你和家人平安过冬，要是身边有需要的人，别忘了转发提醒哦～